Bien vieillir

PRÉVENTION SANTÉ

La prévention santé est un domaine important pour anticiper les maladies. La CARSAT, la CPAM ou encore l'INPES oeuvre pour proposer des ateliers dans ce domaine, des bilans de santé gratuits destinés aux seniors ou à toute la population.

Sur quels sites m'informer sur la prévention santé ?

Il existe des sites officiels dont le but est de vous informer sur la prévention liée à votre santé.

Dans ce cadre, l'INPES a réuni tous les sites liés à la prévention pour vous informer sur le tabagisme, l'alcool, la dépression ou encore le bien vieillir : lien.

Sur le site de l'AG2R la Mondiale vous retrouverez des informations, conseils et fiches pratiques détaillées afin de prendre soin de votre santé : lien

Comment bénéficier du bilan prévention de la CPAM ?

La caisse d’assurance primaire Maladie CPAM vous propose un bilan de santé gratuit. Ils concernent tous les assurés sociaux sauf ceux du régime agricole.
Pour plus d’informations vous pouvez vous rendre sur le site internet : http://www.ameli.fr/ ou
directement dans votre agence la plus proche.

L'examen de prévention santé permet notamment aux seniors d'effectuer des dépistages cancer ou de prévenir les risques cardio-vasculaires.

Adresse à Toulouse :

Espace Santé

12 Place Saint-Etienne

31093 Toulouse

Tél. : 0 811 70 36 46

3 boulevard du Professeur-Léopold-
Escande 31 500 Toulouse
Téléphone : 36 46 (numéro payant)
Horaires : Du lundi au vendredi de 8h à 17h

Comment évaluer les fragilités de la personne âgée ?

A partir de 65 ans, 40 % des personnes âgées présentent des signes de fragilité pouvant entraîner la dépendance.

Votre médecin traitant peut vous prescrire un bilan de santé complet pour identifier les facteurs favorisant les fragilités et un suivi adapté sera mis en place.

Ensemble, prévenons les dépendances : lien

BIEN SE NOURRIR

Il est important de prendre soin de soi et de faire d’avantage attention à votre santé et votre alimentation.

Il ne faut pas diminuer la ration de protéines (viandes, poissons, œufs) et par contre favoriser la consommation de produits laitiers, manger des fruits et des légumes pour apporter des vitamines mais aussi faciliter le transit intestinal.

Il vous faut boire régulièrement dans la journée et ne pas attendre de ressentir l’envie de boire. Pour cela vous pouvez varier l’apport en eau grâce au thé, café, fruits.

Je souhaite faire des ateliers cuisine : où me rendre ?

La mairie de Toulouse organise des journées Cuisine et nutrition gratuites.

Vous pouvez contacter l'association Nutri'Cook grâce au numéro ci-dessous.

Contact

Nutri'Cook

Mairie de Toulouse

Inscriptions obligatoires au : 05 61 22 27 47 ou 05 61 22 26 59

Comment avoir un bon rythme au quotidien ?

Ne négligez pas le petit déjeuner : c’est le premier repas que vous devez avoir car il va permettre à votre organisme de se recharger en sucre après la nuit.

Le déjeuner va vous apporter des protéines et sera souvent servi dans l’ordre traditionnel : entrée, plat, fromage, dessert.

Le goûter est nécessaire à partir d’un certain âge pour mieux réguler la glycémie. Il faut prévoir un fruit, pain ou biscotte, accompagné d’une boisson.

Pour le dîner, il est important de mettre au menu des glucides complexes comme le riz, les pâtes ou les céréales qui vont vous permettre un meilleur sommeil.

Le guide de nutrition pour les aidants des personnes âgées : lien

La fiche des règles pour avoir une alimentation équilibrée : lien

En savoir plus sur les bienfaits d'une alimentation équilibrée : lien

Comment repérer la dénutrition ?

On parle de dénutrition quand la personne ne mange plus assez pour couvrir ses besoins nutritifs. Elle va perdre des muscles et se sentir épuisée, entraînant des chutes.

Pour anticiper la dénutrition, surveillez le poids de la personne âgée, soyez attentif à son appétit.

Des renseignements complémentaires ?

Programme national nutrition santé, La santé vient en mangeant : lien

Ministère de la Santé et de la Solidarité, Alimentation et exercices physiques : comment garder son équilibre après 60 ans ? : lien

Comment favoriser l'adoption de comportements favorables à la santé ? : lien

SPORT ET SANTÉ

Pour vieillir en forme, il est important de préserver cet équilibre et ne pas abandonner les activités. Il est important de pratiquer une activité physique régulière pour continuer à entretenir votre corps.

Quelles sont les activités physiques recommandées pour les personnes âgées ?

L'Organisation Mondiale pour la Santé recommande aux personnes âgées au moins 150 minutes d’activité sportive modérée par semaine.
Ces activités peuvent englober :

des loisirs (nage, danse…)
des déplacements (marche, vélo…)
des activités professionnelles
des tâches ménagères
des activités ludiques (jardinage)
du sport adapté aux seniors (Taï Chi, Yoga)
un exercice planifié.

La ville de Toulouse propose des cours ou des séjours réservés aux seniors : il y a notamment de l'aquagym, de la marche ou des promenades : lien.
Toujours sur le site de la mairie de Toulouse, vous pouvez avoir accès aux parcours forme de Toulouse : lien

Cap Retraite, L’activité physique du bien vieillir : lien

Quels sont les bienfaits du sport ?

L’activité physique vous servira notamment à :

Prévenir les risques de chute
Contribuer à la baisse du cholestérol
Lutter contre l’ostéoporose
Diminuer le risque d’obésité
Diminuer le stress et les maladies cardiaques
Améliorer les défenses immunitaires
Entretenir ses muscles
Créer du lien social

Silvereco, Le sport chez les seniors, bienfaits et conseils pour une pratique en toute sécurité : lien

Où pratiquer un sport ?

Vous pouvez l'Annuaire des clubs sportifs pour connaître les modalités d'inscription et le contact des associations sportives : lien.

Les conférences et ateliers du Centre de prévention
Bien Vieillir Agirc Arrco Occitanie Toulouse

Centre de Prévention Bien Vieillir Agirc Arrco Occitanie Toulouse
9/11 rue Matabiau 4e étage - 31000 Toulouse. - Mail : accueil@cpbvaatoulouse.fr

Adresse réservée au soutien psychologique.
Mail : allopsy@cpbvaatoulouse.fr - Site web : centredeprevention.com